Психологи розповідають, як перемогти ревнощі і заздрість
Ви прекрасно знаєте, що заздрість і ревнощі–страшні почуття. Вони можуть вплинути на вашу роботу, ваші відносини і ваше життя.
Але чому етоній самому делетак жахливо? І як ви можете поліпшити ситуацію? Журналісти видання BuzzFeed поговорили з експертами в області психології і свідомості (термін, що означає «безоценочную обізнаність, виникає в результаті свідомого спрямування уваги на справжній момент розгортається досвіду»), щоб дізнатися, як приручити ці загальні для всіх, але настільки руйнівні емоції і навіть отримати певний позитивний ефект.
Заздрість VS Ревнощі
1. Заздрість і ревнощі– різні почуття, але в основі обох лежить страх
Заздрість–це страх відсутності, переживання нестачі чого-небудь. Це двочастинна емоція: один чоловік (А) хоче те, що є в іншого (B). Наприклад, вам хочеться мати таку ж престижну і високооплачувану роботу, як у подруги.
Ревнощі–страх втратити те, що у вас вже є. Це тридільна емоція: персона А турбується про втрату людини (або речі) B, з-за людини (або речі) C. Наприклад, ви думаєте, що вашій посаді загрожує небезпека за наявності поруч більш виконавчого та ефективного колеги.
2. Заздрість і ревнощі–це абсолютно нормально
Заздрість і ревнощі здебільшого негативні наслідки постійно переживає почуття конкуренції з іншими людьми–у всьому, звичайно ж, винні наші тваринні інстинкти.
«У світі ссавців серотонін дійсно допомагає вам відчувати себе відмінно, коли у вас є перевага над конкурентами,»– розповідає BuzzFeed Лоретта Р. Брюнинг (Loretta G. Breuning), професор менеджменту в Університеті штату Каліфорнія, автори засновник.
3. Коли ви ревнуєте, вам здається, що на вас нападають (навіть якщо це зовсім не так)
«Тварини постійно порівнюють себе з іншими. Коли тварина впевнене в своїх силах, вона думає: “Я можу дістати цей банан”. Але якщо такої впевненості немає, виникає протилежна думка: “Краще не варто тягнутися за бананом, адже мене можуть вкусити,”” –пояснює Брюнинг.
Коли ви ревнуєте, ваше внутрішнє тварина думає, що ваше виживання фактично перебуває під загрозою.
4. Пам’ятайте: ревнощі у вашій голові, а не в діях іншої людини
На думку(Susan Piver), буддійського вчителя усвідомленості і автора бестселера «», заздрість і ревнощі насправді більше про себе, ніж про інших.
«Якщо серйозно задуматися про це, я б не хотіла, щоб у інших не було того, що робить їх щасливими. Але також я відчуваю всередині себе величезну тугу за власної радості. І це прагнення в будь-якому випадку непогано;це те, що необхідно вжити. І це дозволяє в деякому роді зрозуміти дії інших».
5. Відмовтеся від інтернету
Інтернет–. Соціальні медіа, зокрема, є розсадником подразників, що викликають заздрість і ревнощі. Коли ви відчуваєте, що ревнуєте чи заздрите, відпочиньте деякий час від ваших улюблених мереж.
6. Почекайте 20 хвилин
Коли ви бачите щось, від чого спалахує іскра заздрості чи ревнощів, почекайте 20 хвилин, щоб заспокоїтися, перш ніж реагувати, лишати коментарі або судити себе. Приблизно стільки часу, за словами Брюнинг, потрібно, щоб ваш рівень стресу знизився до прийнятних значень.
7. Визнайте ревнощі і заздрість
Брюнинг вважає, що потрібно намагатися уникати осуду своїх почуттів і самокритики, замість цього варто просто зізнатися собі у власних почуттях тут і зараз і пережити їх. «Так, я ревную або заздрю, і мені зараз погано від цього».
8. Усвідомте власні цілі
Цілком можливо (часто так і буває), ви заздрите того, чого насправді зовсім не хочете для себе. Чим краще ви сфокусуєтесь на ваших конкретних цілях, тим менше значення будете зраджувати досягнень інших, і тим швидше отримаєте власні успішні результати, необхідні для реалізації ваших цілей.
9. Хваліть себе
Іноді ви не можете нікуди подітися від самовихваляння інших і суспільного визнання їх діяльності, тому один зі способів зменшити свою заздрість– сказатьвслух те, чим ви найбільше пишаєтеся в собі. Навіть розповідаючи це одній людині або групу близьких друзів, ви зможете зберегти вашу самооцінку. Увага, сфокусована на речах, які роблять вас щасливішими, може різко змінити ваш настрій, так і перспективу життя.
10. Створюйте ситуації,які дозволять вам почувати себе на підйомі
Спробуйте створити обставини, в яких ви зможете зловити первісне відчуття того, що ви «на коні», радить Брюнинг. Деяким людям у цьому допомагає спорт: успішні тренування дозволяють відчути власну значущість і пережити маленькі перемоги.
11. Замість того, щоб порівнювати себе з колегами, краще порівняйте себе з вашими предками
Брюнинг вважає, що це найкращий спосіб змінити точку зору і відчути себе краще кого-то без необхідності переживати з цього приводу. «Коли ви вивчаєте історію,»– комментируетБрюнинг,– «Ви розумієте, що наші предки були змушені проживати жахливі життя! У минулому, якщо ви не встигали нарубати досить дров, ви могли б замерзнути на смерть до настання весни. А зараз люди скаржаться на неправильний прогноз погоди. »
12. Дистанцируйтесь від речей, які викликають у вас заздрість
Расфрендите, расфолловьте або помістіть у чорний список людей, які змушують вас заздрити до тих пір, поки не зміните власної думки. Нема чого день у день дратувати себе, наступаючи на мозоль.
13. Відчувайте подяку за те, у вас вже є
Подяку нагадає вам про те часу, коли все у вашому житті було добре, ви скористалися сприятливими обставинами і отримали якусь нагороду. Роберт Еммонс, дослідник феномену подяки в Університеті Каліфорнії в Девісі, в роботі «» стверджує, що самооцінка піднімається, коли ви згадуєте про хороші речі, які колись зробили для вас інші люди.
14. Будьте щедрі зі своїм часом і грошима
Чим більше часу ви проведете з тими, хто менш удачливий, тим краще будете здатні розпізнати різницю між тим, що ви думаєте про чиюсь життя і тим, чим воно є насправді.
15. Відкрито говоріть про вашої заздрості і про те, як вона впливає на вас
Це нормальні і загальні для всіх емоції, але якщо вони завдають серйозної шкоди вашій роботі або відносинам, поговоріть з кваліфікованим фахівцем (терапевтом, психоаналітиком) або хоча б з близьким другом (духовним наставником) про ваші почуття.
16. Або безпосередньо спілкуйтеся з людиною, якій ви заздрите
Здавалося б, дивно, як цій людині вдалося знайти роботу своєї мрії, але поки ви не поспілкуєтеся з ним особисто, ви ніколи не дізнаєтеся, наскільки він задоволений ситуацією, що склалася, і що йому довелося зробити, щоб розгорнути обставини на свою користь. Може, все зовсім не так райдужно, як ви собі уявляєте або, навпаки, ви зможете дізнатися щось корисне, щось, що допоможе вам наблизитися до власної мрії.
17. Подмечайте, коли ваша заздрість направляє вас до когось, хто міг би вам допомогти
Якщо ви заздрите чиїйсь кар’єрі, це може бути свідченням того, що ви самі хотіли б вступити на цей шлях. Ви, можливо, знайшли новий зразок для наслідування або наставника, навіть якщо ця людина молодше вас або того ж віку.
18. Вітайте інших і відзначайте свій успіх
“У буддизмі”,– розповідає Пивер,– “противоположностьюзависти і ревнощів є те, що називається “симпатичної радістю”, яка виникає в тому випадку, коли ви відчуваєте задоволення, бачачи щастя й успіх інших людей. Не в той момент, коли ви думаєте: “О, це добре для них”,–але коли відчуєте, що маса вашого власного щастя збільшилася від того, що щасливий хтось інший. Забавно, але таким чином воно стає вашим. Їх щастя може насправді зробити ваш життєвий досвід більш приємним».
19. Істина в тому, що ви завжди хочете бути на висоті, але це не завжди вам вдається
Ніхто не відчуває себе королем світу кожну хвилину. Від такого можна і втомитися. Якщо ви вже значуща персона, абсолютно нормально, що ви будете весь час хвилюватися про втрату власної значущості. Але якщо ви будете працювати зі своїми емоціями, заздрістю і ревнощами, то зможете досягти більшого почуття співпереживання, радості, подяки і навіть успіху.