Функціональна людина. Як виконувати кардіо і при цьому набирати м’язову масу

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендую дорослим людям від 18 до 64 років приділяти 150-300 хвилин аеробної роботи з середньою інтенсивністю і 75-150 хвилин анаеробної діяльності.

У той же час більшість великих хлопців (бодібілдерів) і фітнес-експертів стверджують, що кардіо тренування заважає набору м’язової маси. І тут виникає питання:

Як бути, якщо мета набір м’язової маси, але не хочеться задихатися, коли йдеш по сходах? Як бути здоровим і накаченим?

Відповідь на це питання знайшов з відносно недавнього дослідження.

Метою роботи було розглянути вплив кардіо тренування на набір м’язової маси і сили м’язів. Випробовуваних розділили на дві невеликі групи:

• Перша група виконувала кардіо на наступній день виконувала відразу після силового тренування 30-хвилинне кардіо
• Друга група виконувала відразу після силового тренування 30-хвилинне кардіо

Тренувальний процес: 2 тренування в тиждень протягом 8 тижнів. Робочий вага 75% від 1ПМ на 10 повторень в 3-5 підходах. Останній підхід завжди до відмови. Відпочинок між підходами 2 хвилини.

Кардіо тренування: була обрана на велотренажері, так як силова робота виконувалася на верхній плечовий пояс і складалася з 30 хвилин до середньої інтенсивності.

Разом: як ви можете бачити з таблиці, набір м’язової маси був значно вище, у групі, яка виконувала кардіо на наступній день.

Таким чином, можна зробити висновок, що кардіо тренування відразу після силового тренування негативно позначається на набір м’язової маси. Тому для тих людей, хто хоче однаково дбати як про своїх м’язах, так і про здоров’я, кращим варіантом буде виконувати кардіо на наступній день.