Прості та ефективні вправи для сідниць з гантелями

І знову вітаю читачів мого блогу. Думаю, що підтягнуті і округлі сідниці це один головних ознак красивої фігури. Зовнішній вигляд ваших сідниць лише на невелику частку залежить від генетики, а на більшу – від вашого бажання. Накачати попу і зробити форми по-справжньому красивими допоможе тренування на сідниці з гантелями, яку можна виконувати вдома або в залі.

Перша частина тренування включає в себе базові, комплексні та ізольовані вправи для інтенсивної опрацювання сідниць, Виконуйте тренування, якщо хочете підкачати сідниці і зробити їх округлими, а також позбутися від видимого целюліту на попі і задньої частини ніг.

Вправа №1 “сумо-присідання з одного гантеллю”.

Візьміть гантель двома руками біля грудей, поставте ноги трохи ширше плечей. З цього положення виконайте присідання-сумо до паралелі з підлогою. На підйомі стискайте сідниці, щоб забезпечити їм максимальну навантаження. Це вправа з тренування на сідниці з гантелямиукрепляет цільові м’язи, а також опрацьовує призводять стегон, підтягуючи внутрішню поверхню ніг.

Виконайте 10-12 повторень, в 2 підходи.

Вправа №2 “болгарські випади”.

Візьміть гантелі в обидві руки і опускайте їх з боків корпусу. І встаньте спиною до крамниці або дивану, відступивши на крок. Одну з ніг покладіть на опору, а іншу зігніть в коліні, опускаючись у присідання. Виконайте всі повтори для однієї ноги, а потім – для іншої. Дана вправа на сідниці з гантелями задіює великі сідничні м’язи, а також біцепси стегон, роблячи ноги точеними, а попові – округлої.

Виконайте 10-12 повторень, в 2 підходи на кожну ногу.

Вправа №3 “румунська тяга на одній нозі”.

Візьміть гантелі прямим хватом і опустіть руки на стегна. Ліву ногу відставте назад, згинаючи її в коліні. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, а потім нахиліться вперед з прямою спиною, виконуючи румунську тягу. Злегка згинайте опорну ногу під час руху, щоб не перевантажувати колінний суглоб. Після всіх повторень, поміняйте ногу. Включайте вправи тренування на сідниці з гантелями, щоб підтягнути проблемні зони.

Виконайте 10-12 повторень, в 2 підходи на кожну ногу.

Вправа №4 “присідання з гантелями”.

Візьміть гантелі в руки по боках від себе, поставте ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах, опускаючись в присед до паралелі з підлогою. Спину тримайте рівною, спирайтеся на п’яти. На підйомі виштовхує тіло вгору зусиллям сідничних м’язів, щоб зробити на них акцент. Вправа зміцнює великі сідничні м’язи, задіює м’язи стегон і ніг, надаючи їм атлетичний рельєф і красиву форму.

Виконайте 10-12 повторень, в 2 підходи.