Як почати займатися пілатесом і зрозуміти його філософію. Поради тренерів

На думку Ганни Шатиловой «пілатес з кожним роком помітно набирає популярність. Звичайно, більш активно він розвивається у великих містах: Москві, Санкт-Петербурзі, Єкатеринбурзі. Але поява студій пілатесу в інших містах– тільки питання часу.
Люди втомилися від однотипних тренувань і величезних, часто похмурих і гучних тренажерних залів, де тебе постійно підганяють, закликають активніше працювати, незалежно від того, чи готовий ти до цього сьогодні чи ні. Пілатес – про рух в зоні комфорту та постійне спостереження за відчуттями».

Пілатес – це унікальна система тренувань, заснована на досвіді її творця– Джозефа Пілатеса і підкріплена науковою базою. Таке навантаження підходить всім, допомагає поліпшити фізичну форму, зміцнити здоров’я і навіть відновитися після травм. Саме тому пілатес стає таким затребуваним– люди вибирають те, що принесе їм користь у довгостроковій перспективі і допоможе залишатися активними і підтягнутими протягом усього життя.

Зараз «середньостатистичний гість студії– це людина, який втомився від фітнес-центрів і високоінтенсивних тренувань. Він хоче з задоволенням йти на заняття, а не змушувати себе.
Часто це дівчата, які належать до себе з великою любов’ю: не сидять на дієтах і не женуться за якимись псевдоідеальними параметрами. Вони шукають розмірені тренування в естетичній обстановці. І якісний, інтелектуальний підхід– щоб знати, навіщо потрібно кожен рух»,– зазначає Ганна.

У студії пілатесу також приходять травмовані люди, яким потрібна реабілітація, і зазвичай саме лікарі направляють їх на пілатес. А також вагітні жінки– пілатес допомагає підтримати форму в цей період, зняти напругу, особливо в спині та попереку, поліпшити мобільність суглобів і підготувати тіло до легких пологів.

Пілатес – тренування для будь-якого рівня підготовки, тому на заняття відразу може прийти навіть новачок. На індивідуальних заняттях програма вибудовується спеціально під вас, а на групових– підбирається під середній рівень групи. Але завжди можна спростити або ускладнити вправу, якщо потрібно. Існує класичний пілатес (на мате і реформере) і дещо ускладнених версій– для тих, хто вже знайомий з напрямком, готовий до ускладненим версіями вправ і більш динамічного темпу.

Одяг для занять повинна бути комфортною і не заважати руху. Краще вибирати форму, максимально повторює контури тіла. Це допоможе вам і вашому тренеру відбудовувати кісткові орієнтири. Бачити, як розташовані плечі, таз, лопатки і так далі. Взуття для занять не потрібно– можна тренуватися босоніж, у спеціальних не ковзних або звичайних шкарпетках.

Оптимальний графік занять пілатесом – два-три тренування на тиждень. Це потрібно для того, щоб тіло встигало засвоювати інформацію та інтегрувати її в повсякденне життя. Але можна і частіше! Пілатес – бережна тренування, тому тіло не буде перевантажуватися навіть від занять на кожен день.

«Пілатес допомагає відчути тіло своїм! Часто ми ставимося до нього з недостатньою увагою, думаючи, що воно буде служити нам вірою і правдою до кінця життя. І дуже дивуємося, коли воно починає хворіти. Чи вважаємо природним, що з віком погіршується якість руху, і не прагнемо уповільнити цей процес.
Пілатес по-справжньому піклується про тіло: відновлює, зберігає мобільність, гнучкість, координацію, покращує якість тіла, поставу, позбавляє від болю. Призводить і тіло, і дух у баланс, підвищує настрій і впевненість у собі»

І жінки, і чоловіки можуть займатися пілатесом, це корисно для всіх. Чоловікам просто потрібно більше часу, щоб зрозуміти цю «магію» невеликих рухів, адже багато приходять з тренажерного залу, де вправи і підхід зовсім інші. Крім того, жінки від природи більш гнучкі, пластичні, це пов’язано в тому числі з кількістю колагену і еластину в сполучної тканини.

Тому спочатку деякі чоловіки рухаються на пілатесі не так легко, як жінки. Але поступово вони звикають до нових вправ– і відчувають всю користь напрямку. Адже абсолютно всім потрібні здорові суглоби, прекрасне самопочуття, молодість, краса і високу якість життя. Пілатес– це та сама тренування, яка допомагає досягти цього, незалежно від вашого статі, віку і рівня підготовки.

На думку Вікторії Каратаєвої «все більше людей регулярно практикують пілатес, відчуваючи користь і відмінне самопочуття після практики. Тим не менш, пілатес залишається сильно недооціненою, хоч і продовжує стрімко розвиватися».

Середньостатистичний відвідувач студії пілатесу приходить для вирішення конкретного завдання– відновитися після пологів або травми, скорегувати поставу або усунути інші проблеми опорно-рухового апарату. Такий підхід корисніше, ніж повна відсутність занять, але його недостатньо для поліпшення якості життя.

Пілатес необхідно вбудовувати в своє життя у вигляді регулярних занять на постійній основі. Тільки таким чином можна добитися стабільних змін стану здоров’я і фізичної форми. Пілатес – не спорт, не хобі і не розвага. Пілатес – це гігієна тіла. Тому необхідно займатися не рідше трьох разів у тиждень. Також, як чищення зубів дозволяє рідше звертатися до стоматолога, заняття пілатесом дозволяють зміцнити здоров’я і скоротити позапланові походи до лікаря.

Крім фізичного розвитку заняття надають потужний ментальний ефект. Розвивається усвідомленість, ви починаєте краще розуміти свої потреби і отримуєте задоволення від взаємодії з навколишнім світом.

Для занять не потрібна спеціальна підготовка– досить вибрати студію і прийти на заняття. Важливо, щоб фахівці студії мали сертифікати міжнародних шкіл, акредитованих «Pilates Method Alliance», це є стандартом індустрії.

Не забудьте взяти з собою зручну форму, не сковує рухи. В студіях не займаються у взутті, тому хорошим варіантом буде взяти шкарпетки з пухирчатою підошвою, які не будуть ковзати на обладнанні.

Після занять пілатесом вам не потрібні дні для відновлення, як це необхідно після тренувань у тренажерному залі. Тому вибирайте зручний для вас графік. Головне, займатися не рідше трьох разів у тиждень. Так ви зможете підтримувати здоров’я і фігуру у відмінній формі завжди. Вам не доведеться «готуватися» до літнього сезону або нового року.

Принципових відмінностей між заняттями для чоловіків, жінок, підлітків і дітей немає. Заняття пілатесом спрямовані на поліпшення загального здоров’я, нервової системи і дихання, тому їх можна застосовувати всім. Методика занять пілатесом залежить від обраної студії і школи. Принципи міжнародної школи «Polestar Pilates» орієнтовані на допомогу у вирішенні абсолютно різних завдань– від поліпшення форми до відновлення»